Die Osteochondrose der Halswirbelsäule ist eine heimtückische Krankheit. Die Altersgrenze für die Inzidenz sinkt jedes Jahr, sodass das Problem der Behandlung von zervikaler Osteochondrose jetzt so akut ist wie nie zuvor.
Menschen, die einen sitzenden und passiven Lebensstil führen, erkennen schließlich, dass sich Osteochondrose langsam auf sie eingeschlichen hat.
Die Ursachen der Osteochondrose sind die Inaktivität der Rücken- und Nackenmuskulatur, wodurch sie geschwächt werden. Bandscheiben ohne Muskelunterstützung sind stark belastet.
Eine ständig sitzende Lebensweise, Fehlhaltungen führen zu Verformungen der Bandscheiben. Die deformierten Bandscheiben klemmen die Nervenenden ein. Infolgedessen erfährt eine Person Schmerzen im Rücken und in der Halswirbelsäule.
Wie behandelt man zervikale Osteochondrose und verhindert ihre Manifestation? Ärzte empfehlen spezielle Übungen, die die Muskeln und Sehnen des Halsgürtels, des Rückens und der Schulter stärken. Dies ist der sicherste Weg zur Behandlung von Osteochondrose.
Vorteile der Übung
Wie oben erwähnt, sind die Ursachen der Osteochondrose ein sitzender Lebensstil, eine Schwächung des Muskelkorsetts und eine Krümmung der Wirbelsäule. In den frühen Stadien der Krankheit wird die weitere Entwicklung durch Bewegung gestoppt. Dank regelmäßiger körperlicher Aktivität verbessert sich die Durchblutung, die Muskulatur der Wirbelsäule und des Halswirbelbereichs wird gestrafft, die Belastung der Wirbelsäule verringert, der Abstand zwischen den Bandscheiben vergrößert, die Reibung zwischen den Bandscheiben verringert und z Infolgedessen nimmt die Schmerzhäufigkeit ab.
Und wenn sich die Krankheit zu häufigen starken Schmerzen entwickelt hat, ist es notwendig, einen Spezialisten zu konsultieren. Er wird eine genaue Diagnose, den Grad der Erkrankung, einen Behandlungsverlauf und eine Massage verschreiben. Nach Abschluss der Behandlung werden therapeutische Übungen verordnet, die Sie selbst zu Hause durchführen können. Eine solche Behandlung der zervikalen Osteochondrose zu Hause lässt Sie die Krankheit schnell vergessen.
Übungen sollten richtig gewählt und dosiert durchgeführt werden. Andernfalls besteht die Gefahr, dass sich Ihre Gesundheit verschlechtert.
Hilfreiche Tipps
Bevor Sie mit der Übung beginnen, müssen Sie die nützlichen Tipps lesen.
- Eine Reihe von Übungen sollte regelmäßig durchgeführt werden, unabhängig vom Ort: Studium, Arbeit, Zuhause usw. Um den Fortschritt zu beschleunigen, sollten Sie die Übungen am Anfang jeden Tag machen. Und in Zukunft, wenn sich der Zustand verbessert, können Sie 2-3 Tage pro Woche trainieren, um das Ergebnis aufrechtzuerhalten.
- Wenn Sie Schmerzen oder Schwellungen verspüren, ist dies ein Zeichen dafür, dass es an der Zeit ist, sich ein wenig zu bewegen. In diesem Fall müssen Sie aufstehen, gehen, sich dehnen und Übungen gegen Osteochondrose durchführen. Sie können einen kleinen Spaziergang machen;
- Sie sollten die Lektion ständig komplizieren. Sie können dem Komplex andere Übungen hinzufügen oder die Anzahl der Wiederholungen erhöhen;
- Sich regelmäßig zu bewegen ist natürlich gut, aber vergiss deine Gefühle nicht. Wenn Sie während des Unterrichts starke Schmerzen in der Halswirbelsäule verspüren, müssen Sie den Unterricht abbrechen.
- Um die Wirksamkeit der Behandlung zu erhöhen, können Sie häufiger eine Massage durchführen und eine Wechseldusche nehmen. Diese Verfahren tragen zur weiteren Muskelentspannung bei;
- Die Übungen sollten in aufrechter Körperhaltung und unter Beachtung der Ausführungstechnik durchgeführt werden. Am Anfang wird es etwas schwierig sein, aber dank der richtigen Ausführung werden die Muskeln stärker und es wird einfacher zu trainieren sein.
Eine Reihe von Übungen (Aufwärmen)
Bevor Sie mit dem Training beginnen, stellen Sie sicher, dass Sie mit einem Aufwärmen beginnen:
- Sie müssen gerade stehen, Ihre Beine schulterbreit auseinander spreizen, tief einatmen und mehrmals ausatmen. Danach müssen Sie saubere Neigungen nach rechts, links, vorwärts und rückwärts ausführen. Die Rückwärtsneigung muss vorsichtig erfolgen, ohne Schmerzen zu verursachen. Wenn das Zurückbeugen Schmerzen verursacht, können Sie es ablehnen.
- Das nächste Aufwärmen besteht darin, den Kopf bis zum Anschlag nach links und rechts zu drehen. Trotz ihrer Einfachheit kann diese Übung für Menschen, deren Halswirbelsäule es ihnen nicht erlaubt, den Kopf vollständig in die eine oder andere Richtung zu drehen, Schwierigkeiten bereiten. In solchen Fällen lohnt es sich nicht, den Kopf zu drehen, um Schmerzen zu verursachen. Die Übung muss reibungslos und ohne plötzliche Bewegungen durchgeführt werden.
- Stehen Sie schließlich auf, strecken Sie Ihre Schultern nach hinten, bringen Sie Ihre Schulterblätter zusammen, strecken Sie Ihre Brust heraus. Dann die Schultergelenke reduzieren, den Rücken runden. Die Übung sollte langsam, gleichmäßig, ein- und ausatmend durchgeführt werden.
Arten von Übungen
Diese Gymnastik, die aus einer Reihe von Übungen besteht, ist nicht schwierig. Sie können sie zu Hause im Stehen oder Sitzen machen. Das Wichtigste ist, die Wirbelsäule gerade zu halten und die Schultern zu entspannen. Es ist jedoch vorzuziehen, sie im Stehen auszuführen, da in dieser Position die Wirbelsäule so weit wie möglich aufgerichtet wird.
Gymnastik Nr. 1
Druck auf die Hände mit dem Kopf nach vorne. Die Hände sollten in das Schloss gefaltet und auf die Stirn gelegt werden. Die im Schloss verschränkten Hände drücken auf den Kopf zurück und der Kopf muss sich wehren und auf die Hände nach vorne drücken. Der Hals sollte sich straffen. Sie müssen in dieser Position für 15 - 20 Sekunden bleiben. Legen Sie dann eine Hand auf den Nacken und neigen Sie den Kopf nach hinten. Gleichzeitig werden die aktiven Nackenmuskeln gedehnt. Diese Übung ist nützlich, um die Nackenmuskulatur zu stärken, wodurch Sie die zervikale Osteochondrose schwächen können.
Gymnastik Nr. 2
Handdruck auf den Hinterkopf. Bei dieser Übung müssen Sie Ihre Hände in einem Schloss zusammendrücken und in dieser Form auf den Hinterkopf legen. Drücken Sie dann mit den Händen auf den Hinterkopf und der Kopf sollte den Händen widerstehen. Dauer - 15 - 20 Sekunden. Dabei wird die Muskulatur der Halswirbelsäule belastet. Diese Übung kann mit der ersten für ein harmonisches Training kombiniert werden.
Gymnastik Nr. 3
Neige deinen Kopf zur Seite. Legen Sie in dieser Übung Ihre rechte (linke) Handfläche über Ihr Ohr. Sie müssen versuchen, mit dem Kopf die rechte (linke) Schulter zu erreichen und mit der arbeitenden Hand Widerstand leisten. In dieser Position müssen Sie 15 - 20 Sekunden verweilen. Dann machen Sie dasselbe auf der anderen Seite.
# 4 Gymnastik
Den Kopf zur Seite drehen. Bei dieser Übung musst du deinen Kopf zur Seite drehen. Legen Sie dazu Ihre rechte (linke) Handfläche auf Ihre rechte (linke) Wange. Drehen Sie Ihren Kopf nach rechts (links) und die arbeitende Hand leistet Widerstand. In jeder Position müssen Sie 15 - 20 Sekunden verweilen.
# 5 Gymnastik
Den Hals mit den Händen strecken. Die Durchführung dieser Übung kann anfangs schwierig sein, aber Sie können sich mit der Zeit daran gewöhnen. Legen Sie Ihre Daumen auf Ihren Unterkiefer und bedecken Sie den Hinterkopf mit den restlichen Fingern. Heben Sie in dieser Position den Kopf, Sie können schwingende Bewegungen ausführen. Das heißt, einen Versuch zu simulieren, den Korken aus der Flasche zu ziehen. Du kannst deinen Kopf nicht drehen, er muss geradeaus schauen. Die Dauer der Übung beträgt 15 - 20 Sekunden. Übung sollte mehrmals wiederholt werden.
# 6 Gymnastik
Stehen Sie gerade und breiten Sie die Arme seitlich aus. Die Hände sollten entspannt sein. Führen Sie Drehungen des rechten und linken Schultergelenks nacheinander und dann gleichzeitig durch. Der Körper sollte nach vorne geneigt sein. Es ist notwendig, die Übung für jede Schulter 1 Minute lang durchzuführen. Empfehlenswert ist diese Übung bei Verspannungen im Schulterbereich.
Gymnastik №7
Den Kopf rollen. Bei dieser Übung müssen Sie Ihren Kopf zur rechten (linken) Schulter drehen und den Nacken zusammendrücken. Machen Sie eine Kopfrolle zu beiden Seiten. Am Ende der Wiederholung sollte der Kopf zur anderen Schulter gedreht werden. Versuchen Sie, Ihre Schulterblätter nach hinten zu ziehen. Führen Sie die Übung sorgfältig durch, die Bewegung des Kopfes muss während der gesamten Übung kontrolliert werden. Bei Beschwerden können Sie den Kopf einfach zur Seite drehen. Übung sollte 10-12 Mal wiederholt werden.
Dies ist der gesamte Komplex von Übungen zur Vorbeugung von Osteochondrose der Halswirbelsäule. Es ist nicht notwendig, alle Übungen durchzuführen, Sie können nur diejenigen auswählen, die keine Beschwerden und Schmerzen verursachen. Den Mitarbeitern wird empfohlen, während der Arbeit aufrecht zu sitzen. Sie können auch morgens an der horizontalen Stange hängen. Dies verlängert die Wirbelsäule und verleiht dem Körper Kraft. Schwimmen, Eiskunstlauf, Tanzen, Aerobic helfen ebenfalls, Osteochondrose vorzubeugen und den Behandlungsprozess zu beschleunigen. Wenn der Unterricht regelmäßig ist und die Person selbst mobiler wird, können Sie Schmerzen in den Muskeln und Knochen der Halsregion loswerden.